每天走多少步对人体最有益？最新研究数据给出答案

每天走多少路对人体最有益？最近，一篇发表于 JACC 的研究在分析了超过 11 万人的数据后，把这个数字精准到了 8763 步和 7126 步。

这项题为 Relationship of Daily Step Counts to All-Cause Mortality and Cardiovascular Events 的论文纳入了 2022 年 10 月前的 12 项研究中的 111,309 人。研究评估了每日行走步数与全因死亡率、心血管事件发生率之间的关系，分析发现：

与每天走 2000 步的人相比，每天走 2517 步的人全因死亡率显著降低（调整后 HR[aHR]：0.92；95% CI：0.84-0.999），每天走 2735 步的人心血管事件风险显著降低（aHR：0.89；95% CI：0.79-0.999）。

研究得出的最佳每日行走步数为 8763 步（aHR：0.40；95% CI：0.38-0.43）和 7126 步（aHR：0.49；95% CI：0.45-0.55），分别对应全因死亡率降低 60% 和心血管事件发生率降低 51%。走得更多，对死亡率和心血管事件发生率的没有进一步改善。

这不是科学家们第一次探索步数和健康之间的关系。

此前，澳大利亚悉尼大学和南丹麦大学的研究人员合作在 JAMA Internal Medicine 和 JAMA Neurology 期刊上分别发表了两篇文章，基于大队列人群的数据和严格的统计分析。

他们的研究结果发现，随着每天步数的增加，全因死亡、癌症死亡和心血管疾病死亡风险呈降低趋势，在每天步行约 10000 步时可以获得最高的健康益处。

每日步数每增加 2000 步，过早死亡的风险就会随之降低 8～11%，直到每天走 10000 步时达到基本饱和，心血管疾病和癌症发病率也与每日步数存在类似的关联。

每天步数的增加还与更低的痴呆风险相关。第二项研究中表明，每日步行 9800 步可将痴呆症风险降低 50%，达到最佳的干预效果；不过，即使每天走 3800 步，其风险也可降低 25%。

2022 年 3 月 2 日，美国麻州大学 Paluch 教授团队通过对涉及四大洲近 5 万人的荟萃分析确定了对不同年龄人群的每日最佳行走步数范围，以降低死亡风险。研究结果表明，对于 60 岁及以上人群来说，步行 6000 至 8000 步为佳；60 岁以下的成年人，则需稳定在 8000 至 10000 步。

此外，还有研究表明走路越快，人越年轻！

2022 年 4 月 20 日，英国莱斯特大学的研究团队在 Nature 子刊 Communications Biology 上发表的一篇研究论文，证实了步行速度与白细胞端粒长度（LTL）之间的因果关系，步行速度快的人，端粒更长。研究人员估计，保持快速行走，等人到中年时，生物年龄可以年轻 16 岁。